Postingan

Gambar
Membentuk Perut Berlekuk Hanya Dengan Empat Gerakan ProgramFitnes.com  – Untuk mendapatkan bentuk perut yang berlekuk, menghilangkan lemak di area tersebut tidaklah cukup. Anda juga perlu melatihnya secara rutin, sama seperti kelompok otot lainnya. Anda tak perlu membuang waktu banyak untuk melatih otot perut Anda. Latihan sirkuit untuk otot abdomen ini hanya terdiri dari empat gerakan dan membutuhkan waktu sekitar 15 menit saja, tapi hasilnya dijamin efektif untuk membentuk six-pack di perut Anda! Sesi Latihan Monster Abs Image credit: menshealth.com 1. Hanging Leg Raise 3 set masing-masing 12-15 rep Image credit: weighttrainingexercises4you.com 2. Decline Crunch 3 set masing-masing 15-20 rep 3. Stability-Ball Transfer Crunch 3 set masing-masing 12-15 rep Image credit: bodybuilding.com 4. Ab Roll-Out 3 set masing-masing 6-10 rep Image credit: bodybuilding.com Tips Gerakan Image credit: ironmanmagazine.com Hanging Leg Raise Ini merupakan sa
Posting Komentar
Baca selengkapnya
Gambar
Jenis Gerakan Plank  | Perut adalah bagian tubuh yang sering digunakan untuk mengukur apakah seseorang termasuk gemuk atau tidak. Tak hanya itu, punya perut yang tak rata sekarang ini menjadi salah satu masalah yang dapat memengaruhi penampilan.  Namun, Anda tak perlu khawatir bila Anda kesulitan mendapatkan perut buncit atau menggelambir, karena ada beberapa latihan yang bisa digunakan untuk mendapatkan perut rata. Yang harus Anda lakukan adalah mengikuti latihan gerakan plank yang akan dibahas dalam artikel ini untuk mengecilkan perut. Planking adalah jenis latihan yang memperkuat bagian inti tubuh Anda dan juga merupakan latihan manajemen berat badan yang telah terbukti. Kelebihan dari plank adalah latihan ini dapat dilakukan di mana saja tanpa perlu ikut kelas gym maupun senam.  Plank adalah bentuk latihan statis yang mengharuskan Anda untuk tetap dalam posisi tertentu dalam durasi waktu tertentu. Selanjutnya, Anda dapat membumbui rutinitas latihan plank Anda dengan berbagai
Posting Komentar
Baca selengkapnya
Gambar
Push-up Dari Wikipedia bahasa Indonesia, ensiklopedia bebas Push-up sekelompok  siswa  SMA melakukan push-up Push up adalah suatu jenis  senam  kekuatan yang berfungsi untuk menguatkan  otot bisep  maupun  trisep . Posisi awal tidur tengkurap dengan tangan di sisi kanan kiri badan. Kemudian badan didorong ke atas dengan kekuatan tangan. Posisi kaki dan badan tetap lurus atau tegap. Setelah itu, badan diturunkan dengan tetap menjaga kondisi badan dan kaki tetap lurus. Badan turun tanpa menyentuh lantai atau tanah. Naik lagi dan dilakukan secara berulang. Kegiatan ini dapat dikombinasikan dengan: mengubah jarak  telapak tangan bentuk tangan yang menyentuh lantai: membuka, mengepal, menggunakan jari, atau punggung tangan mengubah jarak antar kaki mengubah ketinggian letak kaki: dengan menggunakan kursi atau kaki yang satu ditindihkan ke kaki yang lain mengubah jumlah tangan yang digunakan : satu tangan atau dua tangan Sit-up  (atau  curl-up  ) adalah la
Posting Komentar
Baca selengkapnya
                    PERAN AKTIVITAS FISIK 1.1   Definisi      Aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang memerlukan pengeluaran energi. Aktivitas fisik yang tidak ada (kurangnya aktivitas fisik) merupakan faktor risiko independen untuk penyakit kronis, dan secara keseluruhan diperkirakan menyebabkan kematian secara global ( WHO, 2010; Physical Activity. In Guide to Community Preventive Services Web site, 2008). 1.2   Peran Aktivitas Fisik terhadap Kesehatan       Aktivitas fisik secara teratur memiliki efek yang menguntungkan terhadap kesehatan yaitu : a.      Memperbaiki dan meningkatkan mood     Aktivitas fisik yang dapat membuat seseorang merasa lebih bahagia dan lebih santai dibanding kondisi sebelumnya. Penampilan seseorang juga akan tampak lebih baik, lebioh bugar dan lebih bahagia ketika berolahraga secara teratur. Hal itu akan segera meningkatkan rasa percaya diri sekaligus mendongkrak hraga diri. Aktivitas fisik    yang ter
Posting Komentar
Baca selengkapnya