Push-up

Dari Wikipedia bahasa Indonesia, ensiklopedia bebas

Push-up

sekelompok siswa SMA melakukan push-up

Push up adalah suatu jenis senam kekuatan yang berfungsi untuk menguatkan otot bisep maupun trisep. Posisi awal tidur tengkurap dengan tangan di sisi kanan kiri badan. Kemudian badan didorong ke atas dengan kekuatan tangan. Posisi kaki dan badan tetap lurus atau tegap. Setelah itu, badan diturunkan dengan tetap menjaga kondisi badan dan kaki tetap lurus. Badan turun tanpa menyentuh lantai atau tanah. Naik lagi dan dilakukan secara berulang. Kegiatan ini dapat dikombinasikan dengan:

1. mengubah jarak telapak tangan
2. bentuk tangan yang menyentuh lantai: membuka, mengepal, menggunakan jari, atau punggung tangan
3. mengubah jarak antar kaki
4. mengubah ketinggian letak kaki: dengan menggunakan kursi atau kaki yang satu ditindihkan ke kaki yang lain
5. mengubah jumlah tangan yang digunakan : satu tangan atau dua tangan

Sit-up (atau curl-up ) adalah latihan latihan ketahanan perut yang biasa dilakukan untuk menguatkan dan mengencangkan otot perut . Hal ini mirip dengan krisis (crunches menargetkan rektus abdominus dan juga bekerja pada obliques eksternal dan internal ), namun sit-up memiliki rentang gerak dan kondisi otot ekstra yang lebih lengkap.

Formulir [ sunting ]

Ini dimulai dengan berbaring dengan punggung di lantai, biasanya dengan lengan di dada atau tangan di belakang kepala dan lutut ditekuk dalam upaya untuk mengurangi tekanan pada otot punggung dan tulang belakang, dan kemudian mengangkat kedua vertebra atas dan bawah dari lantai sampai segala sesuatu yang lebih unggul dari pantat tidak menyentuh tanah. Beberapa orang berpendapat bahwa situps bisa berbahaya karena beban lumbar yang tinggi dan dapat diganti dengan krisis dalam program latihan. ^[2]

Latihan kekuatan seperti sit-up dan push up tidak menyebabkan pengurangan lemak. Mendapatkan " six pack " membutuhkan latihan otot hipertrofi abdomen dan kehilangan lemak di atas perut - yang hanya bisa dilakukan dengan kehilangan lemak dari tubuh secara keseluruhan. ^[3]

Variasi [ sunting ]

Pergerakan bisa dilakukan lebih mudah dengan menempatkan lengan lebih jauh dari kepala. Khas variasi untuk mencapai ini termasuk menyilangkan lengan untuk menempatkan telapak tangan di bagian depan bahu ^[4] dan mengulurkan tangan ke sisi dengan telapak tangan di lantai. ^[5] Variasi 'arms on shoulders' juga digunakan untuk membuat tungkai duduk lebih mudah.

Pergerakan yang lebih intens bisa dicapai dengan melakukan sit-up tertimbang, ^[7] condong sit-up dengan lengan di belakang leher ^[8] dan bahkan lebih keras lagi dengan melakukan torehan bobot tertimbang. ^[9]